Si vous voulez vivre jusqu'à 100 ans en bonne santé, vous devez en prendre soin éviter les maladies quels sont les principales causes de décès dans le monde: maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux, diabète et cancer.
Pour prévenir ces problèmes de santé, responsables de plus de 60% des décès dans le monde, il est fondamental de contrôler les facteurs de risque tels que tabagisme, inactivité physique, mauvaise alimentation et abus d’alcool.
Check it out 7 soins que tu devrais avoir si tu veux vivre à 100 ans:
- Prenez un bilan annuel: Les hommes et les femmes doivent faire au moins un examen par an pour diagnostiquer les maladies tôt et contrôler les maladies chroniques. À ce stade de la vie, la prévention est essentielle pour ceux qui veulent vivre plus longtemps.
- Faire de l'exercice régulièrement: L'activité physique améliore la santé cardiovasculaire, amincit, abaisse les niveaux de cholestérol et de triglycérides, renforce les muscles, améliore l'humeur et combat la dépression. Pour avoir des effets sur la santé, l'exercice doit être fait au moins4 fois par semaine pendant 40 minutes;
- Avoir une alimentation saine: Évitez les graisses et les aliments transformés, réduisez la consommation de sel et n'abusez pas des sucreries et du sucre. Inclure dans votre alimentation quotidienne fruits, céréales, légumes et sources de protéines (viande, poisson, œufs, produits laitiers) et boire au moins 1,5 litres d'eau par jour;
- Contrôlez votre poids: Restez dans le poids idéal, qui doit être calculé en fonction de la taille (découvrez comment dans: Comment calculer le poids idéal?). L'excès de poids augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète;
- Ne pas fumer: En plus d'accélérer le vieillissement, le tabagisme augmente les risques de cancer du poumon, de bouche et de gorge, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'ulcère et de diverses maladies;
- Contrôler la consommation de boissons alcoolisées: Une consommation excessive d'alcool peut causer des maladies au foie, à l'estomac et au pancréas. La boisson alcoolisée affecte presque tous les organes du corps et est liée à plus de 60 maladies.
- Prendre soin de la santé des métaux: Cultivez de bonnes relations personnelles et familiales, prenez le temps de faire ce que vous aimez et appréciez, lisez, apprenez à apprécier ce qui est beau, restez actif mentalement et poursuivez des objectifs. De telles mesures aident à combattre la dépression et contribuent à un esprit plus sain, favorisant la longévité (voir aussi: Les 4 façons de combattre la dépression).
Suivre ces 7 étapes aide prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), le diabète et le cancer, qui sont les principales causes de décès prématuré. C'est peut-être la meilleure "recette" pour quiconque veut bien vivre et être en bonne santé jusqu'à 100 ans ou plus.
