Pour réguler le sommeil, il est nécessaire de changer de routine ou de créer des habitudes qui contribuent à une meilleure qualité de sommeil. Suivez ces 8 conseils et voyez comment régler votre cycle de sommeil grâce à des mesures qui aident à régler l'horloge biologique et à mieux dormir
Toujours se réveiller en même temps
Même si vous avez mal dormi pendant la nuit, il est important de créer la routine de réveil en même temps, car cela aide à réguler le cycle de sommeil.
Ne dors pas trop
Ne restez pas au lit pour dormir davantage si vous estimez déjà avoir suffisamment dormi. Essayez de dormir aussi longtemps que nécessaire pour vous reposer.
Évitez les siestes
Pendant que votre sommeil est déréglementé, évitez de dormir la journée afin de ne pas perturber le sommeil de la nuit. Les siestes peuvent être les bienvenues, mais seulement après avoir mieux dormi.
Exercice
L'activité physique réduit le stress et aide à dormir plus profondément. Toutefois, vous devez faire de l'exercice au moins 4 heures avant de vous coucher afin que l'adrénaline ne perturbe pas le sommeil.
Évitez les boissons alcoolisées avant d'aller au lit
L'alcool rend le sommeil plus léger et peut perturber le cycle du sommeil, bien qu'il provoque de la somnolence. L'idéal est de ne boire qu'une seule dose de boisson alcoolisée par jour, de préférence plus de 3 heures avant d'aller au lit.
Boire moins de café
La caféine est un stimulant du système nerveux central. Même si une personne ne boit pas de café la nuit, cela peut perturber le cycle du sommeil car la caféine consommée toute la journée reste dans le corps pendant plusieurs heures. Pour mieux dormir, il est préférable de ne pas boire plus de 3 tasses de café par jour.
Dormir dans une pièce sombre
Pour que la mélatonine, hormone du sommeil, soit produite, il ne doit y avoir aucune lumière. Par conséquent, il est recommandé de dormir dans un environnement totalement sombre, avec toutes les lumières éteintes et la fenêtre fermée.
N'essayez pas de dormir
Si vous allez au lit et que vous ne pouvez toujours pas dormir après 20 minutes, il est préférable de vous lever, de lire quoi que ce soit (ne pas utiliser de tablette ou d'ordinateur, car la lumière de ces appareils interrompt la production d'hormones du sommeil) et essayez de dormir après quelques minutes. Si vous ne pouvez pas vous endormir, restez au lit encore 20 minutes, mais n'essayez pas de dormir. Le but est de se recoucher sans avoir à dormir.
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