Dans une tentative de perdre du poids rapidement, il est courant que les gens commettent des erreurs qui non seulement empêchent la perte de poids, mais peuvent aussi nuire à la santé. Check it out 7 erreurs vous ne pouvez pas vous engager si vous voulez perdre du poids de façon saine.
1) Passer les repas
Sautez un repas principal, comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, en pensant que vous mangerez moins et perdre du poids est une erreur très courante, mais l’effet est exactement le contraire.
Rester plusieurs heures sans manger laisse le corps avec manque d'énergie et sans nutriments essentiels pour son bon fonctionnement.
En conséquence, le corps utilise les protéines des muscles pour obtenir de l'énergie et au lieu de perdre de la graisse, vous perdez de la masse musculaire.
En outre, la prochaine fois que vous mangerez, votre corps essaiera de stocker le plus d’énergie et de nutriments possible, en gagnant en gras.
Pour éviter de faire cette erreur, 6 repas par jour (petit-déjeuner, goûter du matin, déjeuner, goûter de l'après-midi, dîner et souper) et ne pas être fini 3 heures sans manger.
2) Faire des régimes très restrictifs
Les régimes qui consomment très peu de calories ou qui retirent de l’alimentation des aliments importants nocif pour la santé et ne contribuent pas à une perte de poids saine.
Pour fonctionner correctement et même perdre du poids, le corps a besoin de tous les nutriments. Par conséquent, les régimes qui glucides (pain, riz, pâtes, pommes de terre) ou des régimes spécifiques tels que protéine, soupe, le jus, parmi beaucoup d’autres, devrait être évité à tout prix.
En plus de priver le corps de nutriments essentiels et de nuire à la santé, ce type de régime est difficile à maintenir et ne fonctionne pas à long terme.
Les régimes pour perdre du poids doivent être équilibrés, complets et viser un seul perte de poids, à travers un rééducation alimentaire pour éviter de grossir à l'avenir.
3) Couper tous les glucides
Les glucides (pains, pâtes, riz, pommes de terre, manioc) doivent être présents dans au moins deux des trois repas principaux de la journée et de préférence dans les collations et le souper.
Les glucides constituent la seule source de de l'énergie les muscles et les muscles, qui est le glucose (sucre), ils sont donc essentiels dans les aliments.
C'est vrai que ta consommation en excès d'engraissement, mais même ainsi, il cesse d’être essentiel au fonctionnement du corps. Donc, le secret réside dans manger moins de glucidesen diminuant les doses à chaque repas.
4) dormir avec la faim
Même si vous avez déjà dîné, faites un dîner léger avant de se coucher. Dormir affamé peut gêner votre sommeil et vous faire réveiller affamé, ce qui augmente les risques d'excès au petit-déjeuner ou à d'autres repas.
En outre, n'oubliez pas que vous serez autour 6 à 8 heures de jeûne en dormant et même en dormant, votre corps a toujours besoin de l'énergie pour fonctionner correctement.
5) Exagérer le week-end
Si vous voulez vraiment perdre du poids, prendre soin de la nourriture même dans week-end. Laissez-le manger des sucreries et des aliments plus caloriques certains jours, par exemple lorsque vous organisez une fête ou un dîner avec des amis.
Si vous avez commis un excès, prenez une journée pour un régime équilibré et plus léger le lendemain, mais n'en faites pas une routine.
6) Ne faites pas d'exercices physiques
L'activité physique est très importante pour ceux qui veulent perdre du poids, parce que la combinaison du régime alimentaire et de l'activité physique aide perd du poids plus rapidement.
En plus des calories que vous obtenez pendant l'exercice, en fonction du type de métabolisme continuer accéléré même après l'exercice, augmenter la dépense énergétique du corps même au repos.
7) Ne consultez pas un professionnel
Si vous voulez perdre du poids mais ne cherchez pas l'aide d'un professionnel, vous courez le risque de les régimes qui ne fonctionnent pas ou nuire à leur santé et subir des blessures causées par une activité physique inappropriée.
Les professionnels nommés pour guider les gens sur les régimes et les exercices physiques sont des nutritionnistes et des éducateurs physiques.
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