Un bon moyen d’améliorer la mémoire est de pratiquer exercices physiques, en plus d'avoir un alimentation équilibrée et stimuler ou cerveau en continu.
Voir 5 façons d'améliorer votre mémoire et votre concentration Voici quelques conseils pratiques pour votre vie quotidienne:
1) Faire des exercices physiques
- L'activité physique produit des substances qui stimulent la production de neurones dans la région du cerveau responsable de la mémoire;
- Il faut 30 minutes d'activité physique, 3 fois par semaine, pour produire des effets positifs en mémoire;
- La différence peut déjà être observée après 1 mois d'exercices réguliers.
2) Avoir une alimentation équilibrée
Pour améliorer la mémoire, des nutriments tels que:
- Glucides (pain, riz, pommes de terre, pâtes, céréales, fruits): ce sont des sources de glucose (sucre), le carburant qui fournit de l’énergie au cerveau;
- Le fer (viandes rouges, haricots, lentilles, pois chiches, pois): intervient dans le transport de l'oxygène;
- Calcium (laits et dérivés, sardines, brocolis, épinards): il joue un rôle important dans la conduction de l'influx nerveux;
- Zinc (fruits de mer, poisson, poulet, bœuf): il contribue à l'équilibre neurochimique du cerveau;
- Oméga 3 (sardines, thon à saumon, noix, noix): compose la membrane cellulaire des neurones;
- Vitamine B1 (jaune d'œuf, avoine, foie, levure de bière): favorise l'utilisation d'énergie par le corps;
- La caféine (café, thé noir, thé maté, guarana): comme il est consommé en petites quantités (3 tasses de café par jour, par exemple), il améliore l’attention et la concentration.
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour assurer le bon fonctionnement des cellules cérébrales et donc la mémoire, en fournissant au cerveau tous les nutriments nécessaires.
3) Stimulez votre cerveau
- Essayez de vous souvenir de vos rendez-vous, noms, téléphones et autres informations en utilisant votre mémoire, sans recourir à des rappels ou à des horaires;
- Lire, car la lecture est l'un des meilleurs exercices pour le cerveau et la mémoire;
- Répétez pour vous-même ce que vous devez vous rappeler, par exemple l'endroit où vous avez laissé un objet; cette habitude augmente la concentration au moment de l'action et favorise la mémorisation;
- Pratiquez des loisirs, des jeux (même des jeux vidéo) et des loisirs.
4) Prenez soin de votre coeur
- Gardez votre diabète et votre cholestérol sous contrôle et ne fumez pas afin d'éviter la formation de plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins du cerveau qui gênent la circulation et entraînent des dommages de la mémoire
- Contrôlez l'hypertension, ce qui peut provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau et altérer la mémoire.
5) avoir un sommeil réparateur
- C'est au cours d'un sommeil profond et réparateur que les souvenirs se consolident dans le cerveau;
- Un sommeil médiocre laisse la personne fatiguée et altère son attention, avec des effets négatifs directs sur la mémoire.
Être oublieux est normal, mais quand ils commencent à être très commun et interférer avec votre vie quotidienne, il peut y avoir un problème lié à la perte de mémoire. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin.
Voir plus sur le sujet à: Perte de mémoire: Que peut-on faire et que faire?
Le neurologue est le médecin responsable du diagnostic et du traitement des maladies qui affectent la mémoire.
