Voici comment améliorer la qualité du sommeil et lutter contre l'insomnie en suivant quelques conseils, appelés hygiène de sommeil:
- Ne dormez que le temps nécessaire pour vous reposer;
- Essayez de toujours vous réveiller en même temps et faites-en une routine, même si vous avez mal dormi la nuit car cela vous aidera à réguler le cycle du sommeil;
- Évitez de faire la sieste pendant la journée lorsque vous avez de l'insomnie ou un mauvais sommeil. Quand on commence à mieux dormir, il n’ya aucun problème à faire une sieste;
- Pratiquez une activité physique régulièrement, mais il est important que l'exercice soit effectué 4 heures ou plus avant de se coucher. Sinon, l'adrénaline libérée pendant l'activité peut rendre le sommeil difficile et provoquer une insomnie;
- Essayez de dormir dans des endroits calmes et sombres;
- Évitez les boissons stimulantes telles que le café, le thé noir, le thé maté, le guarana et les boissons à base de cola après 18 heures;
- Évitez de fumer et de boire de l'alcool avant d'aller au lit. L'alcool peut même vous aider à dormir, mais la qualité du sommeil est généralement médiocre.
- Ne dormez pas affamé. Prendre une collation légère avant d'aller au lit peut vous aider à mieux dormir.
- Évitez de vous tenir devant l'ordinateur, tablette, cellulaire ou télévision avant de se coucher, car la lumière même de ces équipements est stimulante et peut entraver le sommeil;
- Si vous vous couchez et que vous ne pouvez pas dormir 20 minutes plus tard, levez-vous, lisez quelque chose et réessayez au bout de quelques minutes. Si vous ne pouvez pas vous endormir, restez au lit pendant 20 minutes mais n'essayez pas de dormir. Si vous pouvez vous endormir, c'est bien, mais dans ce cas, le but est de se recoucher sans être obligé de dormir.
Ces mesures vous aideront à mettre en place une routine saine pour une meilleure qualité et quantité de sommeil.
Comment savoir si j'ai une bonne qualité de sommeil?
Les premiers signes d'un mauvais sommeil sont:
- Prenez plus de 30 minutes pour vous endormir;
- Se réveiller la nuit et avoir du mal à s'endormir à nouveau;
- Se réveiller fatigué ou ne pas dormir suffisamment.
Les gens qui ils dorment mal, généralement aussi certains symptômes pendant la journée, tels que:
- Manque d'énergie;
- L'irritabilité;
- Manque de mémoire et de concentration;
- Somnolence.
Si même après avoir suivi ces étapes, vous ne pouvez pas mieux dormir, consultez un neurologue spécialisé dans les troubles du sommeil.
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