Le poids idéal pendant la grossesse varie considérablement tout au long de la gestation, il est donc recommandé de suivre pas à pas un gynécologue lors de la période prénatale. Il existe également de nombreuses calculatrices disponibles en ligne qui peuvent vous aider, mais ne remplacent jamais votre rendez-vous médical. Une chose est cependant certaine: vous allez grossir considérablement. Il est nécessaire de prendre du poids car votre corps grandit et change pour offrir les meilleures conditions au bébé.
Ces kilos en trop peuvent être expliqués ici:
- Lorsque le bébé naît, il pèsera environ 3,5 kg;
- Pendant la grossesse, la couche musculaire de l'utérus augmente considérablement, pesant entre 900 g et 1,2 kg de plus;
- Le placenta, qui nourrit le bébé, pèse environ 700 g en fin de grossesse, pesant dans certains cas 1 kg;
- Les seins sont plus gros et pèsent 400 g de plus;
- Il y a une augmentation du volume de sang circulant dans le corps; plus 1,2 à 1,5 kg de sang.
- Le corps accumule plus de liquides et il y a aussi le liquide amniotique, atteignant une valeur moyenne supplémentaire de 2 kg;
- Pendant la grossesse, le corps stocke en moyenne 4 kg de graisse pour assurer de l'énergie pendant la phase d'allaitement.
Compte tenu de ces calculs, à la fin de la grossesse, la femme enceinte pèsera 13 kg de plus qu'elle ne pesait auparavant. Il est vrai qu’il s’agit d’une estimation et que certains facteurs peuvent être à l’origine de variations, mais le gain de poids est fortement lié à l’IMC de la femme enceinte avant sa grossesse.
Calcul de votre IMC:
Il est nécessaire de connaître l'IMC avant la grossesse, car plus il est élevé au début, moins la femme doit prendre du poids pendant la grossesse. L'IMC est calculé en fonction de la taille et du poids avant la grossesse. Vous pouvez utiliser les calculateurs IMC disponibles sur les sites et les applications, ou comme suit:
1. Divisez votre poids par sa hauteur (par exemple 55 kg / 1,70 m) = 32,35 kg / m.
2. Divisez à nouveau le résultat de l'opération "1" par sa hauteur. Donc: 32,35 / 1,70 = 19 kg / m 2. Ceci est votre IMC.
Classification par BMI (OMS):
- <16 = maigreur sévère;
- 16 à <17 = minceur modérée;
- 17 à <18,5 = maigreur légère;
- 18,5 à <25 = en bonne santé;
- 25 à <30 = en surpoids;
- 30 à <35 = obésité de grade I;
- 35 à <40 = obésité de grade II (grave);
- ≥ 40 = obésité de grade III (morbide).
L'IMC avant la grossesse révèle à quel point la femme enceinte devrait prendre du poids. Il est recommandé aux femmes de calculer le gain de poids idéal basé sur leur IMC avant leur grossesse. Plus une femme est en surpoids avant de devenir enceinte, moins elle devrait peser lourdement pendant la grossesse.
- IMC initial inférieur à 18,5 - prise de poids idéale: 13 kg à 18 kg;
- IMC initial de 18,5 à 25 - prise de poids idéale: 11 kg à 16 kg;
- IMC initial de 25 à 30 - gain de poids idéal: de 7 kg à 11 kg;
- IMC initial supérieur à 30 - Prise de poids idéale: de 5 kg à 9 kg.
Remarque: lorsque les femmes ont moins de 20 ans, il est recommandé de prendre le plus grand nombre de livres dans la fourchette de poids idéale pour votre IMC (voir les graphiques par âge).
Il est important d'avoir une alimentation équilibrée afin d'éviter l'excès de graisse et le développement sain du bébé. La consommation de gâteaux, de biscuits, de glaces et de sucreries, ainsi que d’autres petites choses nutritives devrait diminuer.
Lorsqu'une femme a un très faible poids, elle ne devrait pas essayer de concevoir, du moins jusqu'à ce qu'elle atteigne le minimum normal, c'est-à-dire un IMC> 18,5. En dessous du poids normal, la fertilité est affectée et le bébé peut naître très petit.
Les femmes enceintes devraient demander conseil à l’obstétricien ou aux nutritionnistes pour savoir quelle nourriture leur est recommandée ainsi qu’à celle du bébé. Il est également important de connaître les informations nutritionnelles sur les aliments et le nombre de repas.
Normalement, une femme enceinte a besoin d'environ 2 000 calories par jour et de 200 calories supplémentaires au cours des 3 derniers mois. Une alimentation équilibrée consiste en cinq portions de fruits, de légumes et de légumes par jour, avec des aliments de tous les groupes:
- Protéines: viande, poisson, œufs et céréales;
- Calcium: principalement présent dans les dérivés du lait;
- Graisses (de préférence non saturées): présentes dans les noix (amandes, noix de cajou) et l'huile d'olive. Les produits laitiers et les viandes fournissent également le gras dont vous et le bébé aurez besoin;
- Glucides: pain, pâtes, riz, haricots et céréales en général, mais avec modération. Les produits complets sont meilleurs que ceux à base de farine blanche. En plus d'être en meilleure santé, les produits à base de céréales complètes prolongent le sentiment de satiété.
