Pour perdre du poids il faut suivre un régime dans lequel la quantité de calories ingérées est inférieure à celle dépensée quotidiennement par le corps. De plus, le exercice physique est très important dans le processus de perte de poids car il vous aide à perdre du poids beaucoup plus rapidement.
Certains recommandations pour qui veut perdre du poids:
- Alimentation par fractions: Faire de petites collations parmi les repas principaux aide à contrôler la faim et stimule le métabolisme. Les barres de céréales, les yaourts et les fruits faibles en gras sont de bons en-cas;
- Avoir une alimentation équilibrée: Il est important de bien distribuer les aliments tout au long de la journée, en évitant de manger de grandes quantités de glucides en même temps;
- Remplacer la nourriture: Les pâtes, le riz, le pain et les grains entiers donnent plus de satiété que les aliments à base de farine blanche, car ils ont un indice glycémique plus bas. Cela signifie qu'ils évitent une libération importante d'insuline, qui est temporairement rassasiée, mais après une courte période, la personne a encore plus faim;
- Augmenter l'apport en protéines: Les protéines prennent plus de temps à digérer et prolongent ainsi la sensation de satiété. Le poulet, le poisson, les viandes, le lait et les œufs sont de bonnes sources de protéines.
- Pratiquer des exercices physiques: L'activité physique augmente la quantité de calories brûlées par le corps et améliore donc considérablement la perte de poids. Cependant, pour contribuer à la perte de poids, l'exercice doit être pratiqué au moins 4 fois par semaine.
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Le nutritionniste est le bon professionnel pour prescrire un régime visant à perdre du poids, qui tiendra compte des besoins caloriques de la personne, en fonction de son poids, de sa taille, de son style de vie, entre autres facteurs.
